三分钟学堂 - 髋痛髋痛在青少年和中年人中很常见，并且导致髋痛的原因有很多。髋痛会影响青少年和成年人正常的体育活动，对生活质量影响很大。在青少年和中年人群中髋关节疼痛最常见的原因有三个：
（1）股骨髋臼撞击综合征（Femoroacetabular Impingement, FAI）
（2）髋臼发育不良和 / 或髋关节不稳
（3）其他疾病或无明显骨形态改变的损伤，如盂唇、软骨和韧带损伤
2018 年举行的第一届国际髋关节痛研究组织会议，38 位专家共同研讨了过去关于治疗髋关节痛的建议，最后他们得出了六条临床实践建议，让我们一起来学习一下吧！
1. 建议有髋关节痛的患者进行运动疗法
2. 基于运动的疗法应至少持续 3 个月
3. 髋关节术后应进行物理治疗师指导的康复训练
4. 治疗师应根据患者的主诉、身体恢复程度、社会心理因素来对患者对治疗的反应作出监测
5. 建议髋关节痛的患者进行身体活动（可能包含运动）
6. 临床医生应和患者讨论康复目标，和患者共同制定康复计划并进行康复教育
针对第一条和第四条建议，我们可以学习一些自主运动的方法来缓解疼痛：
一、放松髋关节周围肌肉放松臀大肌
放松大腿外侧的阔筋膜张肌和髂胫束
放松大腿前侧肌肉
二、加强髋外展肌侧卧抬腿（注意：抬腿幅度不需要太大，如有疼痛应立即停止）
蚌式（注意：避免身体前后晃动，在身体稳定前提下尽可能旋高腿，不要过于追求动作幅度）
小结有观点表明，对一些由于骨盆前倾或后倾而出现髋关节痛的患者进行肌肉训练可能是一个有效的手段，但是如果不解决患者的姿势和步态模式，仅仅通过针对性训练，很难长期控制症状，特别是有些人一旦疼痛缓解后，就会选择放弃锻炼计划。所以如果运用运动疗法来治疗髋关节痛时一定要坚持三个月以上，这样才能长时间解决髋关节痛的问题。
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